La ménopause augmente le risque d’ostéoporose, une condition dans laquelle les os deviennent minces (moins denses) et peuvent se casser facilement.

La diminution des niveaux d’œstrogène qui se produit autour de la ménopause entraîne une augmentation de la perte osseuse. On estime qu’en moyenne, les femmes perdent jusqu’à 10 % de leur masse osseuse au cours des cinq premières années suivant la ménopause.

Pour réduire votre risque d’ostéoporose, adoptez une alimentation riche en calcium et pratiquez une activité physique régulière.

Comment la ménopause mène-t-elle à l’ostéoporose ?

La masse osseuse chez les femmes atteint son apogée entre 25 et 30 ans, lorsque le squelette cesse de croître et que les os sont les plus solides et les plus épais.

Les œstrogènes jouent un rôle important dans le maintien de la solidité des os. Les niveaux d’œstrogènes chutent autour de la ménopause, qui survient en moyenne vers l’âge de 50 ans, entraînant une augmentation de la perte osseuse.

Si votre pic de masse osseuse avant la ménopause était loin d’être idéal, la perte osseuse qui se produit pendant la ménopause peut entraîner l’ostéoporose.

Les recherches indiquent qu’une femme sur deux de plus de 60 ans souffrira d’au moins une fracture due à l’ostéoporose.

Diagnostiquer l’ostéoporose :

L’ostéoporose est diagnostiquée à l’aide d’une technique de radiographie spécialisée appelée absorptiométrie à rayons X à double énergie. Une analyse DXA mesure la densité osseuse (ou épaisseur), généralement au bas de la colonne vertébrale et au sommet de la hanche.

Les résultats DXA sont rapportés sous forme de score Z et de score T. Le score Z montre votre masse osseuse comme ce à quoi on pourrait s’attendre pour une personne de votre âge, et le score T montre à quel point votre masse osseuse diffère de celle d’un jeune avec une masse osseuse maximale. Les scores T sont interprétés comme suit :

Entre 1 et -1 indique une densité osseuse normale.
Entre -1 et -2,5 indique l’ostéoporose, ce qui signifie une certaine perte de densité osseuse, mais pas assez pour être appelée ostéoporose. Bien que les os dans ce cas soient moins denses, le risque de fracture avec un traumatisme minime est très faible.
Moins de -2,5 indique une ostéoporose, et une perte importante de densité osseuse signifie un risque accru de fracture avec un traumatisme minimal.
Méthodes de prévention et de traitement :

Quant aux méthodes de traitement, une variété de thérapies peuvent aider à stopper la progression de l’ostéoporose ! Parmi eux:

Hormonothérapie: Elle est représentée par les hormones qui remplacent les œstrogènes, à savoir les œstrogènes et la progestérone, et ces hormones restent pendant cinq à dix ans, et avant de prendre ces hormones, certaines analyses et examens doivent être effectués, tels que des examens des seins pour s’assurer qu’il y a n’y a pas de cancer du sein, de frottis de Pap, et d’examens utérins et génitaux.
Hormones des récepteurs des œstrogènes SERM : Elles jouent le même rôle que les œstrogènes chez la femme.
Raloxifène : Il a le même rôle que le récepteur des œstrogènes SERM et est administré en cas de problèmes chez les femmes, tels que le risque de cancer du sein. Dans ce cas, les hormones alternatives THM ne sont pas administrées, mais des médicaments à base de raloxifène sont administrés.
Médicaments bisphosphonates : Ils sont prescrits en cas de diminution sévère de la masse osseuse, et ils sont administrés pendant une période de trois à cinq ans à raison de 70 mg par semaine.
Voici quelques mesures que vous pouvez prendre pour prévenir la détérioration de votre santé osseuse :

Prenez des suppléments de calcium et de vitamine D :

Le calcium peut aider à construire et à maintenir des os solides à mesure que vous vieillissez. Les National Institutes of Health (NIH) recommandent aux personnes âgées de 19 à 50 ans de consommer 1 000 milligrammes de calcium par jour.

Les femmes de plus de 50 ans et tous les adultes de plus de 70 ans devraient consommer au moins 1 200 mg de calcium par jour.

Si vous ne pouvez pas obtenir suffisamment de calcium à partir de sources alimentaires telles que les produits laitiers, le chou frisé et le brocoli, demandez à votre médecin de prendre des suppléments. Le carbonate de calcium et le citrate de calcium fournissent de bonnes formes de calcium pour votre corps.

La vitamine D est importante pour la santé des os, car votre corps ne peut pas absorber correctement le calcium sans elle. Les poissons gras comme le saumon ou le maquereau sont de bonnes sources de vitamine D provenant des aliments, ainsi que des aliments comme le lait et les céréales qui contiennent de la vitamine D. Selon les National Institutes of Health, vous devriez consommer au moins 800 unités de vitamine D par jour. .

L’exposition au soleil est la façon naturelle dont le corps fabrique la vitamine D, mais le temps qu’il faut pour produire de la vitamine D au soleil varie en fonction de l’heure de la journée, de l’environnement, de l’endroit où vous vivez et de la teinte naturelle de votre peau.

Si vous avez ou êtes à risque de cancer de la peau, consultez votre médecin au sujet des suppléments nutritionnels.

L’activité physique réduit-elle le risque d’ostéoporose ?

L’exercice régulier tout au long de la vie peut réduire le risque d’ostéoporose, et une certaine forme d’activité physique devrait être pratiquée la plupart des jours de la semaine pendant 30 à 40 minutes.

Les deux types d’activités physiques les plus bénéfiques pour les os sont les exercices de mise en charge et les exercices de résistance.

En plus de réduire la perte osseuse, l’activité physique améliore la force musculaire, l’équilibre et la condition physique, et réduit également l’incidence des chutes et des fractures.

Enfin, après avoir lu l’article, partagez avec nous les méthodes de prévention que vous avez utilisées pour vous protéger contre l’ostéoporose associée à la ménopause, et partagez l’article avec votre amie qui souffre d’ostéoporose !

Pour plus d’informations sur la ménopause, vous pouvez consulter nos articles sur le sujet :

7 signes qui avertissent de l’approche de l’étape A